พบกับตัวคุณที่ดีที่สุด: ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน
การเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่ซับซ้อนหรือใช้เวลานานเสมอไป! วันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกวัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย
ท่าออกกำลังกายที่ควรทำทุกวัน
- Plank
วิธีทำ:
- นอนคว่ำบนพื้น โดยให้แขนเหยียดตรงกับพื้น
- ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวจนถึงเท้า
- เกร็งหน้าท้องและอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ทำซ้ำ: 3 เซ็ต ครั้งละ 20-30 วินาที
- Bicycle Crunches
วิธีทำ:
- นอนหงาย วางมือไว้หลังศีรษะ
- ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น และกระดกตรงไปที่อก
- ใช้ท้องหมุนลำตัวไปด้านข้าง ขณะยืดขาข้างหนึ่งออก
- สลับขา ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ
ทำซ้ำ: 3 เซ็ต ครั้งละ 15-20 ครั้ง
- Mountain Climbers
วิธีทำ:
- เริ่มจากท่า Plank โดยให้แขนเหยียดตรง
- ยกเข่าขึ้นมาใกล้กับอกแล้วสลับขาไปมาอย่างรวดเร็ว
- รักษาลำตัวให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
ทำซ้ำ: 3 เซ็ต ครั้งละ 30 วินาที
- Leg Raises
วิธีทำ:
- นอนหงายบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างรองใต้ก้น
- ยกขาขึ้นให้สูงจนเกือบตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ลดลงไปโดยไม่ให้ขาแตะพื้น
ทำซ้ำ: 3 เซ็ต ครั้งละ 10-15 ครั้ง
- Side Plank
วิธีทำ:
- นอนตะแคงข้างหนึ่ง ใช้แขนข้างที่อยู่ติดพื้นเท้ากับพื้น
- ยกตัวขึ้น หมุนลำตัวให้ตั้งฉากกับพื้น
- เกร็งหน้าท้องและอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ทำซ้ำ: 2 เซ็ต ครั้งละ 15-30 วินาที ต่อข้าง
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- ทำให้เป็นนิสัย: พยายามทำท่าเหล่านี้เป็นกิจวัตรทุกวัน แม้จะใช้เวลาไม่นานก็ยังดี
- ฟังร่างกาย: หากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายใจ ให้หยุดทันทีและพัก
- เลือกรับประทานอาหารที่ดี: การควบคุมอาหารร่วมด้วยจะช่วยให้การลดหน้าท้องของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องไม่ต้องเป็นเรื่องเครียดและหนักหน่วง ถ้าคุณทำอย่างถูกวิธีและใช้เวลาสม่ำเสมอ ก็จะพบกับตัวคุณที่ดีที่สุดในไม่ช้า! จำไว้ว่าความอดทนคือกุญแจสำคัญ สู้ๆ นะ!
