พื้นฐานการทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก: นับแคลอรีไม่ยากอย่างที่คิด
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป หลายคนอาจมีความคิดว่า "การนับแคลอรีคือเรื่องยาก" แต่จริง ๆ แล้วมันง่ายกว่าที่คุณคิด! มาหาความเข้าใจในพื้นฐานการทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ
- ทำความรู้จักกับแคลอรี
แคลอรี (Calorie) คือหน่วยวัดพลังงานที่ร่างกายต้องการในการทำงานต่าง ๆ เช่น การหายใจ การเคลื่อนไหว และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เมื่อคุณรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับแคลอรี ซึ่งจะนำมาใช้เพื่อสร้างพลังงาน!
- การนับแคลอรีอย่างง่าย
การนับแคลอรีไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยุ่งยาก คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการ:
- ตั้งเป้าหมาย: รู้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักประมาณเท่าไหร่ ใช้สูตรการคำนวณง่าย ๆ เช่น ลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ต้องลดแคลอรี 500 แคลอรีต่อวัน
- เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ: มีผัก ผลไม้ และโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ ปลา ถั่ว
-
บันทึกสิ่งที่ทาน: ใช้แอปพลิเคชันหรือสมุดบันทึกเพื่อติดตามแคลอรีที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน
- เข้าใจสัดส่วนอาหาร
การรู้จักสัดส่วนอาหารจะช่วยให้คุณควบคุมการทานได้ง่ายขึ้น ลองใช้การจัดจานแบบ "จานแบ่ง" โดยแบ่งเป็น 50% ผัก 25% โปรตีน 25% คาร์โบไฮเดรต
- ฟังเสียงร่างกาย
อย่าลืมฟังเสียงร่างกาย คุณอาจจะเพียงแค่รู้สึกหิวจริง ๆ หรือว่าแค่ต้องการกินเพื่อเพลิดเพลิน ลองดื่มน้ำหรือลองหากิจกรรมอื่น ๆ ทำเมื่อรู้สึกว่าอยากกิน
- สร้างนิสัยที่ดี
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทานจะต้องใช้เวลาและความพยายาม เริ่มจากการทำอาหารเองที่บ้าน เลือกทานอาหารที่มีค่าทางโภชนาการสูง และค่อย ๆ ลดการทานอาหารที่แปรรูปและให้พลังงานสูง
- เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ
- เลิกทานขณะทำกิจกรรม: อย่าทานอาหารระหว่างรับชมทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ เพราะอาจทำให้ไม่รู้ตัวว่าทานไปมากเท่าไหร่
-
ตั้งเวลากิน: ทานอาหารทุกมื้อในเวลาที่กำหนด จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณได้ดียิ่งขึ้น
สรุป
การลดน้ำหนักผ่านการนับแคลอรีไม่ใช่เรื่องที่ยากเกินไป หากคุณมีการวางแผนที่ดีและตั้งใจ ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น รวมทั้งสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้นอีกด้วย ลองเริ่มกันเถอะ!
แชร์บทความนี้ให้เพื่อน ๆ ได้เห็น เพื่อกระตุ้นให้ทุกคนร่วมกันสร้างนิสัยการทานอาหารที่ดีไปด้วยกัน!
