วิธีการเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึก Bodyweight Workout ของคุณ
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวหรือ Bodyweight Workout เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาร่างกาย โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แต่หากคุณรู้สึกว่าวิธีการเดิม ๆ เริ่มน่าเบื่อหรือต้องการพัฒนาความฟิตให้ดียิ่งขึ้น ลองมาดูวิธีการเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกของคุณกันเถอะ!
- เปลี่ยนองศาของการออกกำลังกาย
การปรับเปลี่ยนองศาของการทำท่าออกกำลังกายสามารถเพิ่มความยากได้อย่างมาก ตัวอย่างเช่น:
- Push-ups: ลองยกลำตัวให้สูงขึ้นโดยการวางเท้าบนม้านั่งหรือกล่อง สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น
-
Squats: ลองทำ Bulgarian Split Squats โดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นบนม้านั่งหรือกล่อง
- เพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ต
การเพิ่มจำนวนครั้งหรือเซ็ตในแต่ละการฝึก เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผล:
- หากคุณปกติทำ 10 ท่า ใน 3 เซ็ต ลองเพิ่มเป็น 12-15 ท่า หรือเพิ่มเซ็ตเป็น 4-5 เซ็ต
-
ตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้น เช่น ทำให้ครบ 20-30 วินาทีต่อท่า
- ผสมผสานการฝึกแบบ HIIT
การฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ช่วยให้การออกกำลังกายสนุกและท้าทายมากขึ้น:
-
เลือกท่า Bodyweight ที่คุณชอบแล้วทำแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที ตามด้วย 30 วินาทีของการพัก นี่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดี!
- ลองเขียนรายการท่าฝึกใหม่ ๆ
การเปลี่ยนไปทำท่าที่คุณไม่เคยลองมาก่อน จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ออกแรงในรูปแบบใหม่ ๆ:
- ลองทำ Pistol Squats หรือ Handstand Push-ups
-
คุณสามารถหาแนวทางใหม่ ๆ จาก YouTube หรือเว็บไซต์ออกกำลังกาย
- เพิ่มหนักขึ้น
แม้ว่าจะเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักตัว แต่คุณยังสามารถเพิ่มความหนักให้กับร่างกายได้:
-
ลองใส่อุปกรณ์เสริม เช่น สายรัดน้ำหนัก หรือ เสื้อเกราะน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความท้าทายและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
- เปลี่ยนจังหวะ
การเปลี่ยนจังหวะในตอนที่คุณทำท่าออกกำลังกายสามารถทำให้การฝึกดูน่าสนใจมากขึ้น:
-
คุณอาจจะลองทำท่าในจังหวะที่ช้าลง หรือเร่งความเร็วเป็นช่วงสั้น ๆ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อทำงานแตกต่างไป
สรุป
การฝึก Bodyweight Workout ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเสมอไป หากคุณรู้สึกว่าการฝึกของคุณเริ่มซ้ำซาก ลองนำวิธีที่เราแนะนำไปใช้ดู แล้วคุณจะพบว่าการออกกำลังกายสามารถสนุกและท้าทายได้มากขึ้น แค่เปลี่ยนมุมมองและปรับเปลี่ยนวิธีการนิดหน่อย คุณก็สามารถสร้างความก้าวหน้าให้กับร่างกายได้รออยู่!
อย่าลืมฟังร่างกายของคุณ และสนุกกับการออกกำลังกายนะ!
