สร้างความสุขกับชีวิต ลองทิ้งเวลากินดึกสิคะ
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องแสนสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพและความสุขในชีวิตของเรานั่นก็คือ… "การกินดึก"! เชื่อว่าหลายๆ คนคงมีเคยชินกับการนั่งกินข้าวตอนดึกหรือไม่ก็สั่งอาหารมานั่งทานตอนกลางคืนใช่ไหมคะ? แต่รู้ไหมคะว่า การกินดึกนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพเรามากกว่าที่คิด
ทำไมต้องหลีกเลี่ยงการกินดึก?
-
สุขภาพที่ดีขึ้น: การกินอาหารในเวลาที่เหมาะสมช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เรารู้สึกเบาตัวในตอนเช้า และมีแรงมากขึ้นในการเริ่มวันใหม่
-
การนอนหลับที่ดี: เมื่อเราทานอาหารดึกเกินไป ร่างกายจะต้องใช้เวลาย่อยอาหารก่อนที่เราจะนอน ส่งผลให้เรานอนหลับไม่สบาย ปลุกอยู่บ่อยๆ หรือแม้กระทั่งตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกง่วง มึนหัว
-
ช่วยควบคุมน้ำหนัก: การหลีกเลี่ยงการกินดึกสามารถช่วยควบคุมแคลอรีที่เราได้รับในแต่ละวันได้ เพราะเมื่อทานอาหารในช่วงค่ำมักจะทำให้เราไม่มีเวลาย่อยจนหมดก่อนนอน ส่งผลให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากขึ้น
ลองเปลี่ยนพฤติกรรมดูสิ!
ถ้าอยากจะทิ้งพฤติกรรมการกินดึก มาเริ่มต้นด้วยการวางแผนการกินอาหารกันหน่อยค่ะ ลองตั้งเวลาให้ชัดเจน เช่น กินอาหารเย็นก่อน 18.00 น. หรือ 19.00 น. เพื่อที่จะมีเวลาในการย่อยอาหาร และไม่ต้องกังวลเรื่องการนอนหลับในตอนกลางคืน
วิธีง่ายๆ ที่ช่วยได้
-
เตรียมอาหารล่วงหน้า: หากเรารู้ว่าจะต้องทำงานดึก ก็ควรเตรียมอาหารเย็นและปริมาณที่เพียงพอไว้ล่วงหน้า จะได้ไม่ต้องออกไปหิวหรือซื้ออาหารดึก
-
หาโปรแกรมสนุกๆ: มีหลายครั้งที่เราอาจจะหิวเพราะไม่มีอะไรทำ ลองหาโปรแกรมที่ทำให้เรามีความสุขและไม่รู้สึกอยากกินดึก เช่น การอ่านหนังสือ ดูหนัง หรือทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ
-
ดื่มน้ำเปล่า: หากรู้สึกหิวในเวลาดึก น้ำเปล่าคือเพื่อนที่ดีที่สุดค่ะ! น้ำจะช่วยลดความรู้สึกหิว และรักษาให้เราให้ร่างกายชุ่มชื้นได้
สรุป
การสร้างความสุขในชีวิตเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพค่ะ การลองทิ้งเวลากินดึกอาจจะเป็นก้าวแรกที่ช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นได้ อย่าลืมว่าการมีสุขภาพที่ดีคือการสร้างความสุขที่ยั่งยืนในชีวิต หากใครลองทำตามแล้วเห็นผลดีหรือมีเทคนิคดีๆ ก็อย่าลืมมาแบ่งปันกันนะคะ!
สู้ๆ ค่ะทุกคน!
