เมื่อความดันความหิวลง: วิธีออกกำลังกายทำให้มีสุขภาพดี
การออกกำลังกายถือเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความอยากอาหารของเรา เมื่อความหิวเริ่มลดน้อยลง การเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงยิ่งขึ้น มาทำความรู้จักกับวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพกันดีกว่า!
- ซิตอัพ (Sit-ups)
การทำซิตอัพเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำที่บ้านได้ง่าย ๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย รวมถึงการทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น การเผาผลาญที่ดีจะช่วยลดความหิวและความอยากอาหารลงได้!
วิธีทำ:
- นอนหงายบนพื้น พร้อมงอเข่า
- ยกตัวขึ้นมาในท่าซิตอัพ โดยใช้กล้ามเนื้อท้องเป็นหลัก
-
ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- เดินหรือวิ่ง
การเดินหรือวิ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนทำได้ ทุกเช้าที่คุณสามารถเดินหรือวิ่งไปรอบ ๆ สวนสาธารณะ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี
วิธีทำ:
- เลือกเส้นทางที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย
- เริ่มจากการเดินช้า ๆ เพื่อทำให้ร่างกายเคลื่อนไหว
-
เพิ่มความเร็วขึ้นหรือเปลี่ยนเป็นการวิ่งในเวลา 20-30 นาที
- โยคะ
โยคะไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่น แต่ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งอาจส่งผลให้ความหิวที่เกิดจากอารมณ์ลดลงและควบคุมอาหารได้ดียิ่งขึ้น
วิธีทำ:
- หาที่นั่งที่เงียบสงบ
- ทำท่าโยคะพื้นฐาน เช่น ท่างู (Cobra Pose) ท่าแมว (Cat Pose) และท่าสงบ (Savasana)
-
ทำแบบนี้ประมาณ 15-30 นาที
- เวทเทรนนิง
การฝึกด้วยน้ำหนักหรือเวทเทรนนิงเป็นอีกวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญแคลอรีแม้ในขณะพักผ่อน
วิธีทำ:
- ใช้อุปกรณ์ เช่น ดัมเบล หรือแค่ใช้น้ำหนักของร่างกาย เมื่อเริ่มต้น
-
ทำซ้ำ 8-12 ครั้งในแต่ละเซต โดยเลือกท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
ข้อแนะนำเพิ่มเติม
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะออกกำลังกายและหลังจากนั้ น เพื่อช่วยในการควบคุมความหิว และทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้รวดเร็ว
การออกกำลังกายไม่ต้องทำให้เครียดหรือเหนื่อยตัวมากเกินไป สำคัญคือความสม่ำเสมอและการเลือกสิ่งที่เราชอบทำ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราอย่างยั่งยืน และเมื่อคุณรู้สึกดีจากการเคลื่อนไหวร่างกาย ความหิวที่มากเกินไปก็จะควบคุมได้ง่ายขึ้นค่ะ!
มาลองออกกำลังกายกันเถอะ!
