กินไปชิม 5 เมนูดัชนีดีเมนท์ (Nutrition Edition) ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อสูงสุด
หลายคนคงรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของเราเติบโตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าเราไม่ควบคุมอาหารให้เหมาะสมด้วย! วันนี้เรามี 5 เมนูจากโภชนาการที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้คุณได้อย่างเต็มที่ มาเตรียมวัตถุดิบและชิมกันเถอะ!
- ไก่ย่างน้ำผึ้ง
ไม่ว่าจะเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ไก่ย่างน้ำผึ้งเป็นทางเลือกที่เยี่ยมยอดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีทำก็แสนง่าย!
วัตถุดิบ:
- เนื้อไก่ (อกไก่) 200 กรัม
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- เครื่องเทศ (เกลือ, พริกไทย, กระเทียมบด)
วิธีทำ:
- หมักไก่ด้วยน้ำผึ้งและเครื่องเทศไว้ประมาณ 30 นาที
-
ย่างจนสุกเหลืองทั่วถึง
- โอ๊ตมีลกับกล้วยและนม
โอ๊ตมีลเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี แถมมีโปรตีนเสริม ความสุขในยามเช้านี้จะทำให้คุณมีพลังในการออกกำลังกายตลอดวัน!
วัตถุดิบ:
- โอ๊ตมีล 1 ถ้วย
- กล้วย 1 ผล
- นม (หรือโปรตีนเชค) 1 ถ้วย
วิธีทำ:
- ต้มโอ๊ตมีลในนมจนสุก
-
หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วโรยหน้า เสิร์ฟร้อนๆ
- สลัดทูน่า
ทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและไม่ทำให้น้ำหนักเกินด้วย เลือกรับประทานกับผักสดเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินด้วย!
วัตถุดิบ:
- ทูน่ากระป๋อง (น้ำเกลือ) 1 กระป๋อง
- ผักสลัด (ผักโขม, มะเขือเทศ, แตงกวา)
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ:
- ระบายน้ำทูน่าแล้วคลุกเคล้ากับผักสลัด
-
รดด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือ
- เบอร์เกอร์จากถั่ว
ถ้าคุณเป็นคนรักมังสวิรัติหรือต้องการลองอะไรใหม่ ๆ เบอร์เกอร์ถั่วคือคำตอบ! โปรตีนจากถั่วช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกัน
วัตถุดิบ:
- ถั่วดำหรือถั่วชิกพี 1 ถ้วย (บด)
- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
- เครื่องเทศ (พริกไทย, ปิ้งเกลือ)
วิธีทำ:
- ผสมถั่วบด ข้าวโอ๊ต และเครื่องเทศจนเป็นเข้ากัน
-
ปั้นเป็นแพนเค้กแล้วนำไปทอดจนสุก
- สมูทตี้โปรตีน
หากคุณมีวันที่ยุ่งมากแต่ต้องการเติมโปรตีน สมูทตี้โปรตีนจะเป็นตัวช่วยที่ดี ใช้งานง่ายเพียงแค่ปั่น!
วัตถุดิบ:
- โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย
- นม 1 ถ้วย
- ผลไม้ตามชอบ (เช่น บลูเบอร์รี่ หรือกล้วย)
วิธีทำ:
- ปั่นทุกอย่างเข้าด้วยกันจนละเอียด
- เสิร์ฟในแก้วพร้อมหลอดดูด
นี่คือ 5 เมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ พร้อมทั้งมีรสชาติอร่อยง่าย ๆ ในการทำ มาฝึกทานอาหารสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไปด้วยกันเถอะ!
